Við höfum öll heyrt orðatiltækið: Mataræði og hreyfing eru bestu leiðirnar til að léttast, sem sýnir að þyngdartap er mikilvægasti mælikvarðinn á almenna heilsu.
En þegar þessar ráðstafanir eru gerðar þýðir það ekki þyngdartap, það getur verið pirrandi að heyra þessa möntru.
Hins vegar, samkvæmt nýrri rannsókn, hvort sem þú léttist eða ekki, getur það hjálpað hjartaheilsu að grípa til ráðstafana til að draga úr kaloríuinntöku og æfa meira.
Þessi rannsókn, sem birt var í American Heart Association tímaritinu „Circulation“, sýnir að þegar offitusjúklingar aldrað fólk sameinar þolþjálfun og miðlungs kaloríuminnkun er hjarta- og æðaheilbrigði þeirra takmarkandi en bara hreyfing eða takmarkandi. mataræði.
Rannsóknin skoðaði ósæðastífleika, sem er mælikvarði á heilsu æða, sem hefur áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma.
Áður fyrr var vitað að þolþjálfun vinnur gegn aldurstengdri aukningu á stífleika ósæðar, en þessi nýja rannsókn bendir til þess að hreyfing ein og sér gæti ekki verið nóg.
Með því að draga úr 200 kaloríum á dag á meðan það hreyfir sig, fá offitusjúklingar aldrað fólk meiri ávöxtun en að æfa eitt og sér.
„Þessi rannsókn er heillandi og sýnir að hóflegar breytingar á kaloríuinntöku og hófleg hreyfing geta bætt viðbrögð við æðum,“ sagði Guy L., forstöðumaður hjarta- og æðaheilbrigðis og fitulækninga, Sandra Atlas Bath hjartasjúkrahússins, Northwell Health Dr. Mintz.
Rannsóknin er slembiraðað samanburðarrannsókn. Um var að ræða 160 of feita fullorðna á aldrinum 65 til 79 ára sem voru kyrrsetu.
Þátttakendum var úthlutað af handahófi í einn af þremur íhlutunarhópum í 20 vikur: fyrsti hópurinn hélt eðlilegu mataræði og jók þolþjálfun; seinni hópurinn æfði á hverjum degi og minnkaði 200 hitaeiningar; þriðji hópurinn hreyfði sig á hverjum degi og minnkaði um 600 hitaeiningar.
Allir þátttakendur mældu púlsbylgjuhraða ósæðarbogans, sem er hraðinn sem blóð fer í gegnum ósæðina og víkkunarhæfni þess, eða getu ósæðarinnar til að stækka og dragast saman.
Þetta þýðir að fólk sem vill fá betra líkamsform og bæta hjarta- og æðaheilsu sína þarf ekki að bæta hjarta- og æðaheilbrigði sína með ströngu mataræði og öfgakenndum æfingaprógrammum.
Það eru margir kostir við að bæta hjartaheilsu, þar á meðal að draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli, þó að þeir hafi ekki verið rannsakaðir sérstaklega.
Þetta er ein besta niðurstaða þessarar rannsóknar: nokkrar einfaldar lífsstílsbreytingar, frekar en alhliða lífsstílsumbætur, geta skilað glæsilegum árangri.
„Við vitum að lækkun blóðþrýstings getur haft langtímaávinning, en það er sértækari og auðveldari leið til að bæta hjartaheilsu,“ sagði Dr. James Trapaso, læknir í Hudson Valley í New York Presbyterian Medical Group. Aðalnám í heilsu, sykursýki og háþrýstingi.
„Fólk gefst upp á of erfiðu mataræði og æfingaprógrammi. Þeir geta ekki séð niðurstöðurnar og þeir munu ekki standa við það. 200 kaloríuminnkunin mun í raun ekki vekja athygli og það er auðvelt að gleypa hana,“ sagði hann.
„Fjarlægðu poka af frönskum kartöflum eða kex, ásamt reglulegum göngutúrum, og nú er hjarta þitt heilbrigt,“ sagði Mintz. „Þetta vegakort að heilsu hjartans er auðvelt án nokkurra stórra hindrana.
„Drykkir innihalda mikið af kaloríum,“ sagði hann. „Hvort sem það er áfengi eða óáfengt, þá er auðveldasti staðurinn til að útrýma hitaeiningum að draga úr umfram sykri.
Annað skref er að takmarka unnin matvæli, þar á meðal kaloríuríkan mat og kolvetnaríkan mat, eins og korn.
„Það styttist í þær hóflegu breytingar sem þú getur gert á hverjum degi sem munu hafa mikil áhrif á framtíðina. Það er ólíklegt að við hættum þessum inngripum vegna þess að þau eru tiltölulega fá og auðvelt að ná,“ sagði Trapaso.
Hjartaskoðun er mikilvægur þáttur í eftirliti með almennri heilsu. Mælt er með því að allir fullorðnir byrji í grunnrannsókn á hjartaheilbrigði eins fljótt og auðið er...
Sérfræðingar segja að það að drekka einn eða fleiri sykursætan drykk á hverjum degi auki hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum hjá konum.
Nýja kerfið sem kallast „mataráttavitinn“ raðar mat frá þeim hollustu til þess sem minnst er á hollustu miðað við 9 þætti. Ávextir og grænmeti skoruðu hæst.
Ef þú eða einhver sem þú elskar er ávísað vélrænu mjúku mataræði gætirðu viljað vita hvernig á að fylgja mataráætlun. Þessi grein kannar vélræna…
Ef þú hefur heyrt um hraðmataræði Daníels gætirðu velt því fyrir þér hvað það þýðir. Þessi grein kannar mataræði, kosti þess og galla og hvernig á að fylgja ...
Þú getur dregið úr einkennum nýrnahettuþreytu með því að breyta mataræði þínu. Kynntu þér mataræði nýrnahettuþreytu, þar á meðal hvaða mat á að borða og...
Sérfræðingar segja að næringarefnin í mjólk, osti og jógúrt sem er rík af mjólkurfitu geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Magabólga vísar til bólgu í maga. Að borða ákveðin matvæli og forðast aðra getur hjálpað til við að draga úr einkennum. Lærðu meira um magabólgu...
Sveppir eru ljúffengir og góðir fyrir þig, en geturðu borðað ketógenískt mataræði? Þessi grein fjallar um næringu og kolvetni sveppa og gefur þér…
Birtingartími: 15. október 2021